Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our Light, not our Darkness, that frightens us. We ask ourselves, who am I to be

brilliant, gorgeous, talented, fabulous? Actually, who are you not to be? ——Nelson Mandela

我们最深的恐惧不是我们自己的不足，我们最深的恐惧是我们强大到无法衡量。正是我们的光亮，而不是我们的黑暗，让我们恐惧。我们问自己：我凭什么是耀眼的，动人的，不可思议的？事实上，你凭什么不是？——纳尔逊·曼德拉

我第一次看到曼德拉的这段话后，就从来没有忘记过。之前我一直觉得自己害怕的是自己的不足，不完美，不够强大，后来我终于发现曼德拉爷爷话里的真谛：我真的不知道自己有多强大，而仅仅是这一点，这个不知道自己有多强大的生命的不确定性，经常吓得我不知道如何行动。

中学的时候我看读者和青年文摘，上面最多的就是现在被大家称为“鸡汤文”的东西。但我还是发现不自觉的被它们吸引，虽然读到最后也得不到任何答案——不知道他们的故事可以如何被复制，也不知道我的生活跟他们的传奇有什么关系。直到多年之后的今天，我终于明白自己究竟是被什么吸引。

其实那个时候的我，是被那些文章中写出来的人性的无尽可能性所吸引，并且全然不知多年之后，自己会奋不顾身的踏上这条探索人性全部可能的道路。只是“鸡汤”再也不能满足我的胃口和需要，我想知道的，是如何用经过无数实验复制和证实过的，普遍适用的，开启我们各位独特个体身上那些无尽可能的开关。

直到现在我也不确定我找到的是什么，但幸好每天每天，我都感到自己更加接近那个我最想探寻的答案。当然最终，不管我们在外界寻找多少答案，我们生命的秘密只有被源自内心的力量解开，而我也希望，我能够穷尽自己的一生，来回答一个我一直在询问自己的问题：我的生命，到底有多少在我最狂野梦想（wildest dreams）之上的可能？

从挫折中崛起的科学－抗挫力（Resilience）

我在开始学习积极心理学后不久，就发现了人性的所有可能性中的第一种：从困境中崛起甚至繁荣成长的能力－抗挫力（又被叫做韧性）。

我们每个人都会经历大大小小生命中不可避免的挫折，这些挫折可能从我们出生便开始光临我们：出生在一个贫困线以下的家庭，一出生便被生母抛弃并在无数个寄宿家庭长大，生父母是瘾君子甚至是罪犯或者妓女，生活在一个犯罪率和辍学率都极高的社区......

当然我们大多数人的人生可能没有这么戏剧，但我们都经历过父母吵架甚至离异，亲人不幸去世，失恋，考试不如意，没有被理想的学校录取，梦想破灭和重大经济损失等等挫折。从主动约自己喜欢的人出去却被拒绝这样的小挫折，到婚姻结束这样的重大挫折，从早上你的闹钟没有响导致上班迟到，到遇到经济萧条而被你工作了十多年的公司裁员，我们生命中的每一天都会遇到大大小小的挫折。

在1973年，美国心理学家Emmy Werner开始研究那些生活在贫民窟和犯罪率极高社区的孩子们，她发现：并不是所有的孩子都早早的辍学，跟那些小混混们组成的犯罪团伙一起，在大街上抢劫，偷窃和吸毒。有一部分孩子出人意料的非常“正常”，有的甚至成长为非常出色并富有责任感的成年人并且拥有非常幸福的家庭。Emmy Werner想知道到底是什么让这些孩子脱颖而出，于是她便开始提出并研究这个神奇的，让这些孩子们一次次在挫折和困境中崛起的能力－抗挫力。

这个故事的主人公可以是你

下面请容许我讲一个关于你的故事。

在大学里你开始在自己的大脑里听到声音。开始的时候只是一些简单的声音，中性的描述你正在做着的事情的声音－离开教室或者是开门。这些声音听起来如此真实，你甚至忍不住要寻找它们的来源。当你发现这些声音不是来自外界还是来自你自己的时候，你开始寻求医学援助。你被诊断为精神分裂，一种让你很难分清什么是现实，什么不是现实的精神疾病。医生按照标准给你开了药，但这些声音却变本加厉的更加挥之不去并且邪恶－比如让你朝着老师泼水。你照着自己的声音做了－向老师泼了水。最终，你觉得如此的受困，如此的绝望，你甚至尝试着在你的脑袋上钻一个孔让这些声音滚出去。

这个诊断本来会是一个可怕的恶性循环－让你不得不被机构关起来，流浪街头甚至自杀。但是你的生命中有两个人把你跟其他同样不幸的人区分开来。一个是你的母亲，一个相信你一定会挺过去，并且不断告诉你她对你的信仰的母亲。另一个是你的医生，一个帮助你明白那些声音只是反映了你自己的恐惧而已的医生。

当一个声音告诉你不要离开房间时，你开始学会解构这个声音背后的意义，明白这个声音只是告诉你你所害怕的事情。一旦你开始更好的理解在你头脑里发生的事情，你就能够面对自己的恐惧了，然后这些声音就撤退了。你在数年的时间里不断练习中，不仅重新找回了你的能力，而且开始繁荣的成长。

在你第一次听到自己脑中的声音10年之后，你终于完成了自己的学业，拿到了你心理学博士的学位－是的，那些声音还在考试的时候告诉了你一些答案呢！现在你在一个国际援助和科研机构里，帮助那些跟你一样在自己的脑子里听到声音的人们。

你的名字叫Eleanor Longden。

亲爱的朋友，这个故事的主人公完全可以是你。我想你现在一定在想：是什么让Eleanor Longden像一棵在狂风中被压弯了腰，却从没没有被折断的竹子般如此有韧性呢？

抗挫力的培养

美国心理协会（American Psychological Association）给出了10个培养我们抗挫力的建议：

1. 跟亲近家人，朋友和他人保持良好的关系。

（to maintain good relationships with close family members, friends and others;）

2. 不要把危机和压力事件看作是无法承受的困难。

（to avoid seeing crises or stressful events as unbearable problems;）

3. 接纳那些不能改变的情形。

（to accept circumstances that cannot be changed;）

4. 制定现实的目标并向着它们努力。

（to develop realistic goals and move towards them;）

5. 在逆境中采取果断的行动。

（to take decisive actions in adverse situations;）

6. 在对失去的挣扎后寻找自我发现的机会。

（to look for opportunities of self-discovery after a struggle with loss;）

7. 发现你的自信。

（to develop self-confidence;）

8. 保持长远的眼光，并把当前的压力事件放在更大的视野下去看。

（to keep a long-term perspective and consider the stressful event in a broader context;）

9. 保持有希望的人生观，期待好事并且想象愿望的达成。

（to maintain a hopeful outlook, expecting good things and visualizing what is wished;）

10. 照顾好你的头脑和身体，经常锻炼，注意到你自己的需要和感受。

（to take care of one's mind and body, exercising regularly, paying attention to one's own needs and feelings.）

当然我相信你看完这10条之后还是有些不知所措对吗？

明天Joy童鞋继续跟你分享，培养我们抗挫力的秘密！

请你相信，你根本不知道自己有多强大，多有韧性！曼德拉的那段话的后半句是这样说的：“你是上帝的孩子。你变得渺小不会对这个世界有什么贡献。为了让别人在你面前并不感觉不安而把自己缩起来，并不是什么有振奋人心的事情。我们生下来就是为了展现在我们中心住着的上帝的光辉。它不是存在于一些人心中，而是存在于每个人心中。随着我们容许自己发光，我们不经意间也开始容许别人这么做。随着我们从自己的恐惧中解放出来，我们的存在就会自动的解放别人。”

现在你要做的，不是用那些安全的网将自己捆绑在你的“舒适区”里，而是意识到一直在你身体和头脑里的力量和韧性，把那些包裹你的层层枷锁去掉，然后拥抱一个无比强大的自己。