译者：搬那度丨壹心理翻译专栏·译心理

一个人几乎不可能不经历一次或大或小的挫折而过着生活，而我们每一个人都难免会有时候醒来的时候，感觉自己像是彻底的失败者。失败以各种形式出现——输掉一场网球比赛、努力得到晋升却不被考虑、失去工作或者一位在你的生命中很重要的人——而事实是，承受必然的情绪风暴的能力，不是平等地分配开来的。我们当中有些人比较善于爬起来，拍走身上的灰尘，并且从头再来。我们虽然宁愿将从失败中复原的能力，视为一种性格特征，或者一种天生的勇气，但是从失败中复原，其实取决于你有多能够（或者不能够）管理伴随着失败而来的负面情绪。这种能力，一部分是习得行为，但又有一部分是跟性格有关。心理学家会区分以面对为导向的人，以及那些大致上是被回避所激发的人。请阅读以下的描述，决定你属于哪一种类型，或者你处在这两者之间的某处。被面对所激发的人看到一座山，就会决定爬这座山，但他或她知道，地形中会有危机。他或她会准备面对那种可能性——暂时被阻碍、必须找出新的解决方法、甚至在这次尝试中彻底失败。当最糟的情况发生的时候，这个人会以平常心看待它。对一个以面对为导向的人来说，失败不是不重要的——它当然重要——但是面对的心态，能够帮助复原，也能帮助重新面对这个挑战，或者决定是时候放弃，把眼光放在别处去。相比之下，回避的人看到那座山，看到了光辉的一刹那，周围却是因为挫折和最终失败而感觉糟糕的许多刹那，而这正是他或她想要避开的。他或她的策略，最终会更着重于避开危险而不是真正的爬山——这当然必将减少他或她成功的机会。另外，尝试爬山的人要是在某处失败的话，他或她彻底失败的可能性，会比一个被面对所激发的人来得更高。将山的比喻换成你的任何个人目标，然后问问自己，什么事物会激发你。你是一心想尝试得到你所要的事物，还是会专注与不失败？你的答案，是一个很重要的自我认识。因此，不管你感觉自己是个小失败者或者超大失败者，你可能会想要考虑几件事。它们全都经过科学审核，而它们也可能帮助你的复原。记得，这一切都关系到管理你的负面情绪，因此，到处贴上笑脸，告诉自己“杀不死你的事物，会让你更坚强”的大众智慧，不会有任何帮助。告诉自己，利用生命中的柠檬制作柠檬汁，也不会有任何帮助。不妨试试这四个方法，让你从这次经历中复原、学习。

1. 努力将失败重新框架化

它的意思不是重新经历，因为重复在脑子里重播那段回忆，不会有任何效用，只会让你原地踏步。最重要的是什么呢？你越难于管理负面情绪，就越会反复思考，重新思虑每一个细节。它的意思也不是假装你没有失败，或者只从正面思考的角度看待它。伊桑·克罗斯（Ethan Kross）和他的同事进行的研究暗示，采取一个有意识地疏远的姿态——回忆起当时的状况，同时专注于你为什么有这样的感觉，而不是你感受到什么样的感受——能帮助管理情绪，也有助于让你了解你的反应。试试将状况当作是发生在别人身上来思考，这样能确保你不会回到一时激动的那一刹那。所谓的反事实思维，也可能是一个有用的策略。它到底是什么呢？它就是以一种有结构的方式思考可能会发生的事，而这样的方式跟白日梦和“要是”思维是有所差异的。运用这样的思维，需要大量的现实主义和一些客观性，但是，若你能够这么做的话，它却是非常值得的。假设你被开除了，你不专注于情绪——想着老板有多么混帐，想着这事有多么彻底的不公平，不合理——反而真正想着你可能会做得不同的事。当他或她批评你的行动的时候，若是你改善你的工作呢？反事实思维包括了这么思考：“如果我做了X，Y就会发生。”这样的思维所带来的好消息是，它会激发你下一次付诸行动，并且承担责任，而不是玩指责游戏。这在生活的每一个领域都是真实的，这包括了爱情和工作。

2. 专注于你所忽略的事

想出什么使你失败，不仅会让你对于发生的事感觉较好；它也会让你处理你在哪一方面促成了最后的结果。你是否忽略了一些细节或线索，导致你即使没有走上正轨，也以为自己走上正轨了呢？你是否那么专注于正面的线索——你的老板告诉你的好事、你和伴侣之间暂时终止的争执——使得你错过了那些对于你的工作道德的批评，或者你的伴侣如何疏远你的重要性？专注的一个问题——不管是因面对或回避所引起的——就是它可能会使我们忽略一个状况中非常明显的讯号。这叫“不注意盲视”；一项著名的实验，证明了这一点。实验当中的参与者观看了一个视频，视频中的人用篮球进行传球、运球；参与者的任务就是要算出传球和运球的次数。但是，视频播放的时候，一个身穿大猩猩服装的女孩走到球员中间，面对着镜头捶打她的胸部，然后走出去了。视频的大约六十秒中，这总共占了九秒。 惊人的结果是？半数的参与者那么专注于计算的任务，竟然忽略了大猩猩。利用其它状况的其它实验，证实了同样的发现。读到这里，你可能在安慰自己，你会注意到大猩猩，但你怎么那么肯定呢？更广泛的一点是，一个狭窄的焦点，不一定是好事。共同的智慧中的“盯住目标”，反而可能让你见树不见林。（对不起，我忍不住了。）要记得，一般来说，人类会太过乐观，而且会满足于更注意胜利——那些进行得顺利的事——多过于失败或过错。另外，人类甚至会倾向视一个明显的过错或失败为擦肩而过的胜利。如果该活动是体育项目——例如，射箭或者推杆——那么这可能是一个非常好的驱动力。但是，在其它的领域中，它却会引导你踏上一厢情愿的道路。

3. 检讨你对于失败的恐惧，越怕失败就越会失败？

有时候，我们会失败，是因为我们只是缺乏达成我们为自己设下的目标所需的技能，而我们却没意识到这一点。又有些时候，我们会因为失败是不堪设想的，也会因为文化总是告诉我们“放弃者不会胜利”，而会坚信勇气和毅力，因为我们看不到有任何其它的选择。对于那些被回避所激发的人来说，这是尤其真实的。希瑟·林奇（Heather G. Lench）和琳达·莱文（Linda J. Levine）进行的一项调查，正是发现了这一点。首先，参与者先自己辨认了自己的动机（面对或是回避）。他们之后接到了三组字谜，每组总共有七道字谜。他们必须在限时之内解答这些字谜。另外有一个规矩，就是你必须解答或放弃一组字谜，才能着手下一组。参与者不知道的是，第一组字谜是不能解答的。以面对为导向的人，都以平常心看待它。他们放弃了第一组而继续了下去。回避者却不然，他们持续地努力解答第一组，当然也彻底地失败了。接着的另一项实验，使情况变得更明确了。这一次，实验者没有依赖自我报告，而是为参与者设下标准。他们利用了同样的状况，以不能解答的那一组字谜为开始，而规则和时限都是一样的。一群人被指示要取得成功，并将实验描述为一个言语智力的测试。另一群人被指示要避免失败，而也被告知这项活动是为了测量言语智力的弱点。结果是，所有的人因为第一组字谜而懊恼了。废话嘛。但是那些被指示避免失败的人，不只是感到更愤怒；他们持续得更久。研究人员注意到他们的发现有多么讽刺：人们越是专注于不失败，就越会失败。某种不灵活性开始发挥作用，基本上使一切的努力摧毁了。这样的事发生在你身上了吗？

4. 找到正面的角度，但是不要像戴上玫瑰色的眼镜一般

就如米哈里·希斯赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）所说，要找到你的“心流”。花些时间思考与感受那些真正让你快乐的事，从而克服失败。要做出一些让你在各个层面上能够参与的事，让你进入心流。要做出一些让你感受到更强烈的参与感、满足感和喜乐的事。你参与的活动，应该是一个让你快乐的事，而不是让你认识的所有人快乐的事。不是让你的父母快乐的事。不是让你的配偶、恋人或伴侣快乐的事。不是让你的孩子快乐的事。这事应该是为了你自己。这不是呼召你去变得自恋、自私、或者从世界中疏远。这只是一个提醒，让你知道，经过了一次大失败之后，你就要再次探讨自己的内心世界。跟网上疯传的图片相反的是，失败不是通往成功的道路上的必要步骤。我们很容易看到，这样的想法为何那么受欢迎，也为何那么令人安慰，但是这却不会让它变得更真实。你在失败过后尽可能学到关于自己的事物，当然是往正确的方向踏出了第一步。了解你如何促成自己的失败，也是有帮助的。但是，你能得到的最好的事物，就是改善你管理负面情绪的能力；这比任何事物会铺平前面的道路