文：王飞鸽 丨 壹心理专栏作家

对于行走于世间的情绪控制，最高的境界当属王阳明了，世间万物本无善恶，这里的“善”是中庸、中和、不偏不倚的意思，也是令人最舒服的境界，“恶”是过或不及的意思。

你的心把沾染了私欲后产生的意，对应到世间的万事万物身上，由此而产生的各类情绪，让本来明净的心被遮蔽了，因此而产生各种困扰。

那么应该怎么做呢？搞定困难的关键在自己，在自己的心中，无善无恶心之体，本心清透，只看你是求还是不求，只要你求，心会满足你所有的要求。

所以我们向内寻找，感受，觉察，纠正引起情绪的各种念头，不再受外界影响，这即是“格物致知”，通过向内看来实现本自圆满的内心。

这和日本的森田疗法有异曲同工之感，森田疗法也是在中国哲学的基础上创立的，“顺其自然，为所当为”是它的八字精髓。

当负性情绪产生的时候，不要急着去摆脱它，也不要被它掌控，用顺其自然的心，去做当下应该去做的事，时间是良药，转移注意力是对这个良药的强化。做自己当下应该做的，不会让生活因痛苦而陷入混乱之中，等一切都尘埃落定时，也会为自己的行为而感到欣慰。

我们平常人无法有哲人这么高的修为，只能往这个方向努力，虽然达不到这个境界，但能有所觉察就是很大的进步了。

生活百味柴米油盐，大到最亲密的伴侣亲人，小到路边的行人陌生人，都可能会引发我们的情绪，那么，到底该如何掌控和自知呢。

情绪的积累是一个或长或短的过程，有的时候是一件突发的事件，有的时候是长期压抑的宣泄，不管是何种情况，都需要你在情绪将要来临的时候，观察自己内心各种最细微的感受，在它们有机会聚集起来之前就开始疏通。

很多时候一个很小的举动，却是引发一场大风暴的导火索，但这个大风暴却已经在你的周围聚集了很久，在凝聚成大的破坏力之前，就一点点的把它化解掉吧。

而疏通对方情绪最重要的出发点，是要关注事件背后的感受，而不是引起情绪的事件。也就是，用心体会一下对方行为背后隐含的意义，是委屈？不满？希望被关注？说不出口的爱？或是内疚…而不要执着于对错，更不要争一时长短，亲密关系中本就没有输赢，而是一输皆输。

语言和行为很重要，但更重要是感受。人类在母体的时候，用的是脐带和母亲链接，也就是腹部交流，后来慢慢的演变成心的交流，而最隔断真实感受的，也就是只用头脑的交流了。

圣经上有个小故事，人类不会说话的时候一起合力建造一座通天塔，非常的和谐一致，当上帝教会他们说话后，反而起了争执，通天塔也没办法再继续建造下去了。

只是依赖语言和行为，就会隔断内心，只有心与心的相通才是最亲密的链接。

当对方用不良语言或者行为在对抗的时候，用心感受一下这个行为背后的意义所在，也许情绪也就不会被激发出来了，对方也会因此而有所改观，这也是良性循环的开始。